内耗效应指在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。精神内耗：没有任何事，但就是觉得很累，感到心力疲惫，做什么事都抬不起精神，没有动力。
内耗效应的产生原因:
1、对自己极度不自信:总将目光放在自己的缺点上，而缺乏对优点的欣赏;
2、内心很敏感:过分在意他人对自己的评价、生变的人和事，总往坏处去想;
3、总是把想法落到过去或未来的事情上:一想到未来即将经历某件事就很焦虑，非常害怕，越害怕越拖延，越拖延越焦虑，陷入恶性循环;
4、给自己树立高要求:给自己制定一个很理想化的目标，然后每天强迫自己去执行。一旦计划进展失败，就会内在情绪崩溃，加剧精神内耗;
怎样降低自我内耗
1.把更多的时间与精力从他人那里转移回给自己。慢慢了解自己，了解自己真正喜欢什么，不喜欢什么，然后去接纳自己，接纳现状，再做出改变。
2.为自己的时间留白，不要给生活定太满或者太难的计划。
3.少想少计划，多行动起来，不管做的好与不好，先动起来。
4.认可自己，肯定自己。多关注自己的优点优比昨天好一点也很棒!
5.把大的目标分化成小的目标，并且要懂得自我鼓励，奖励自己让自己更有成就感去完成下一个小目标。把最想要做的事放在每一天的早.上去做